Gestão da Raiva – Todo mundo fica bravo. Mas a raiva pode afetar sua saúde física e mental. O controle da raiva é um tipo de terapia que melhora suas habilidades de enfrentamento e comunicação. Ele também ensina técnicas de relaxamento para que você possa manter a calma.

O que é a Gestão da Raiva?

O gerenciamento da raiva é como lidamos com situações que nos deixam com raiva. É também uma forma de terapia cognitivo comportamental (às vezes, chamada de terapia da fala) que pode ocorrer em aconselhamento individual ou em grupo. Você pode até fazer uma aula de gerenciamento de raiva. Na terapia de gerenciamento da raiva, você trabalhará com um profissional de saúde mental para reconhecer quando você está com raiva e desenvolver habilidades e estratégias de enfrentamento para que você possa lidar com esses sentimentos de uma maneira saudável e sustentável para você. Você aprenderá sobre:

  • O que causa raiva e como as pessoas a expressam.
  • Habilidades de resolução de problemas e comunicação.
  • Técnicas de relaxamento.

Em alguns casos, seu terapeuta pode recomendar que você consulte um médico para prescrever medicamentos para ajudá-lo a lidar com problemas psicológicos – como depressão ou ansiedade – que muitas vezes estão por trás de problemas crônicos de raiva.

O que é raiva?

A raiva é aquela sensação de coração batendo que sobe em seu peito quando você tenta aliviar seu carro em uma vaga de estacionamento muito pequena que fica menor quando seu vizinho estacionou sobre a linha. É essa sensação que te leva a sacudir o punho no retrovisor ou murmurar algo sob a respiração quando alguém te corta no trânsito. Ou gritar com um time perdedor. Pode fazer uma criança morder – ou um adolescente pisar em seu quarto e bater em sua porta – quando eles não conseguem seu próprio caminho.

Então, o que está por trás de tudo isso? A raiva é uma reação emocional a uma situação que o motiva a fazer mudanças. Ele estimula seu sistema nervoso simpático para desencadear uma resposta de luta ou fuga, que inicia uma série de mudanças físicas. Sua frequência cardíaca e respiração aceleram. Seu corpo inunda com hormônios do estresse e mais sangue vai para seus músculos. Seu foco aumenta. Tudo isso significa que você tem mais recursos para se afastar do perigo.

Mas o estresse da raiva nem sempre está relacionado a uma ameaça física. Você também pode sentir raiva em situações sociais, como se você tem um conflito com um amigo ou ente querido, percebe uma injustiça, tem necessidades que não são atendidas ou alguém zomba de você.

Cada um experimenta a raiva de forma diferente dependendo de seu histórico pessoal e de relacionamento, estado médico e situação atual. Algumas pessoas se irritam mais rápido e sentem isso mais intensamente do que outras. Pode variar de uma leve irritação a uma raiva total.

O que acontece se você não encontrar maneiras saudáveis de expressar sua raiva?

Se você reprime (não expressa) sua raiva, isso pode afetar seus padrões de pensamento e comportamento e criar (ou piorar) uma série de problemas físicos. Quando você está com raiva mais do que não está, os profissionais de saúde chamam isso de raiva crônica. A raiva crônica tem sido associada a problemas de saúde, incluindo:

  • Pressão alta.
  • Cardiopatias.
  • Dores de cabeça.
  • Doenças de pele como dermatite atópica (eczema) e psoríase.
  • Problemas digestivos como dor abdominal, constipação e diarreia.

A raiva é ruim?

A raiva é uma emoção muito comum e natural. Pode ser prejudicial ou útil – depende de como você lida com isso. Se você tentar e não conseguir entrar naquela vaga de estacionamento, por exemplo, você pode levar um minuto até que essa sensação em seu peito desapareça antes de ir embora. Ou você pode sair do carro e deixar um bilhete duro no para-brisa do seu vizinho. Você está com raiva em ambos os cenários. Mas no primeiro cenário, você percebe a raiva e a solta. No segundo, você espalha a negatividade por aí. E provavelmente carregue-o com você pelo resto do dia.

A raiva é uma emoção muito útil. Mas quando você está com raiva com mais frequência do que gostaria, ou se isso começa a afetar seu trabalho ou relacionamentos, pode ser hora de pedir ajuda para controlar a raiva.

Quem precisa de terapia de controle da raiva?

Todos podem se beneficiar do aprendizado de habilidades de gerenciamento da raiva. E se você tem uma condição de saúde mental, a terapia de controle da raiva pode fazer uma grande diferença em sua qualidade de vida e relacionamentos. Essas condições incluem:

  • Transtorno de déficit de atenção/hiperatividade.
  • Transtorno bipolar.
  • Transtorno de personalidade borderline.
  • Depressão.
  • Transtorno disruptivo de desregulação do humor.
  • Transtorno de ansiedade generalizada.
  • Transtorno explosivo intermitente.
  • Transtorno desafiador de oposição.

O que acontece durante as aulas de controle da raiva ou terapia?

Na terapia de gerenciamento da raiva, você aprenderá habilidades de enfrentamento que o ajudarão a entender o que o deixa com raiva e como a raiva se parece com você. Seu terapeuta pode fazer perguntas como:

  • O que te deixa com raiva?
  • Do que você está realmente zangado? A intensidade da sua raiva é apropriada para a situação?
  • Sua raiva está mascarando outra emoção? Medo? Ansiedade? Machucar? Vergonha? Um problema de saúde subjacente? É uma reação que você aprendeu quando criança?
  • Como a raiva se sente em seu corpo?

Em seguida, você trabalhará com seu terapeuta para desenvolver habilidades ou estratégias de enfrentamento. Essas são habilidades práticas e coisas que você pode fazer quando percebe que está com raiva. As habilidades de enfrentamento do gerenciamento da raiva incluem:

  • Mudar a forma de pensar sobre as situações. Seu médico pode chamar isso de reestruturação cognitiva. Em vez de insistir ou exagerar sentimentos negativos, você aprenderá a mudar sua perspectiva. Você pode trocar o discurso negativo do tipo “essa é a pior coisa que já aconteceu comigo” por algo mais positivo. Em vez disso, você pode dizer: “Isso é ruim e não há problema em ficar chateado, mas não é o fim do mundo”.
  • Habilidades de comunicação para ajudá-lo a expressar sua raiva de maneiras saudáveis. Você aprenderá diferentes maneiras de avaliar suas reações e falar sobre seus sentimentos. Você também pode se beneficiar do treinamento de assertividade.
  • Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a fazer uma pausa antes de reagir. Eles também podem ajudá-lo a deixar ir depois de ter resolvido um problema, em vez de repetir os mesmos problemas repetidamente (ruminação). Isso pode incluir meditação, exercícios de respiração ou ioga. Ou você pode trabalhar em conjunto com seu terapeuta para descobrir o que é calmante para você.

Você também praticará essas novas habilidades com seu terapeuta durante sua sessão de terapia. As aulas de controle da raiva geralmente incluem prática fora de suas sessões de terapia também. Você precisará praticar seu novo plano até que tenha tido algum sucesso gerenciando sua raiva (uma redução no número ou gravidade das explosões de raiva) e as técnicas comecem a parecer mais naturais.

Existem diferentes abordagens para a terapia de controle da raiva. Também parece diferente dependendo da sua idade, por isso será diferente para o seu filho em idade escolar do que para o seu adolescente, e diferente para você do que seus pais. A abordagem do seu terapeuta será baseada em sua experiência anterior e no que eles acham que funcionará melhor para você.

Quais são os benefícios potenciais do controle da raiva?

Com a terapia de controle da raiva, você pode notar melhorias em seus relacionamentos em casa e no trabalho. Você se sentirá mais no controle de suas emoções. Você pode até dormir melhor e ser menos propenso a contrair certas doenças.

Quais são os riscos ou complicações do controle da raiva?

Durante a terapia de controle da raiva, você pode sentir algum desconforto ao falar sobre seus sentimentos. Depois de desenvolver uma relação de confiança com seu terapeuta, eles podem fazer perguntas sobre seu passado trazer de volta mágoas antigas. Mas lidar com esses pensamentos e memórias desconfortáveis muitas vezes é um passo necessário para se sentir melhor em sua vida diária.

Por quanto tempo vou precisar desse tratamento?

A terapia de controle da raiva geralmente envolve uma série de sessões com seu terapeuta ao longo de vários meses. Se você é diligente na prática, pode começar a ver os efeitos de suas novas técnicas rapidamente.

Seu relacionamento com seu terapeuta pode durar além da série de gerenciamento da raiva, e é normal precisar revisitar a terapia à medida que as coisas mudam em sua vida. Por exemplo, as habilidades de gerenciamento da raiva que você precisa como um jovem adulto são diferentes do que você precisa como pai de uma criança. As situações de trabalho mudam e os eventos da vida acontecem, então dê a si mesmo alguma graça e não se agrida se precisar de um pouco de sintonia no gerenciamento da raiva.

Quando devo ligar para o meu médico?

Se seus sintomas piorarem ou você estiver preocupado com a possibilidade de machucar a si mesmo ou a outras pessoas, entre em contato com um provedor imediatamente. Se for depois do expediente ou sua angústia parecer avassaladora, ligue para o 988 para entrar em contato com a Linha de Vida do Suicídio e da Crise.

Procure um especialista

A raiva é uma parte normal do ser humano. Mas, às vezes, pode sair do controle. Se você está sentindo que está com raiva com mais frequência do que não, ou se você magoou alguém que você ama com palavras ou ações duras, você pode se beneficiar de aprender habilidades de gerenciamento da raiva.

Pode ser doloroso explorar eventos e emoções negativas. Por isso, é importante escolher seu terapeuta com cuidado. Certifique-se de ver um profissional licenciado que é treinado para ensinar habilidades de gerenciamento da raiva e assertividade. Mas você também passará horas com seu terapeuta durante todo o tratamento, por isso é importante encontrar alguém que você sinta que o recebe. Não desanime se demorar algumas vezes para encontrar o ajuste certo.