A gordura marrom (tecido adiposo marrom) é um tipo de gordura corporal que regula a temperatura corporal em condições frias. A gordura marrom é ativada logo antes de começar a tremer. Ela também queima calorias e armazena energia. Embora você tenha uma pequena porcentagem de gordura marrom em comparação com a gordura branca, seus benefícios são significativos.
O que é Gordura Marrom?
A gordura marrom, também chamada de tecido adiposo marrom, é um tipo de gordura corporal que mantém você aquecido quando você fica frio. A gordura marrom também armazena energia e ajuda seu corpo a queimar calorias. A gordura marrom começa a funcionar (ativa) em temperaturas frias.
Quais são os tipos de gordura no meu corpo?
Existem diferentes tipos de gordura em seu corpo. Os profissionais de saúde identificam cada tipo de gordura por sua cor e função, incluindo:
- Gordura branca: A maior parte da gordura em seu corpo é gordura branca. A gordura branca armazena energia em vários lugares ao redor do corpo. A gordura branca isola os órgãos. Muita gordura branca leva à obesidade.
- Gordura marrom: A gordura marrom é menor que a gordura branca. Ele armazena energia e queima essa energia para regular a temperatura do corpo. A gordura marrom ajuda a queimar calorias, criando calor antes que seu corpo comece a tremer (termogênese). Também ajuda a regular o metabolismo do açúcar (glicose) e da gordura.
- Gordura bege: A gordura bege é uma combinação de células de gordura branca e marrom. Essas células queimam calorias para regular a temperatura corporal, convertendo as células de gordura branca em marrom.
Função
O que faz a gordura marrom?
A gordura marrom é responsável por produzir calor para aquecer o sangue em seu corpo. Você notará a queima de gordura marrom logo antes de começar a tremer, porque a gordura ativa (liga) em temperaturas frias. Produz calor quebrando o açúcar no sangue (glicose) e moléculas de gordura. Este processo (termogênese) cria calor para ajudá-lo a manter sua temperatura corporal.
Como a gordura marrom ajuda meu corpo?
A gordura marrom ajuda seu corpo de diferentes maneiras, incluindo:
- Mantém a temperatura corporal.
- Produz e armazena energia.
- Queima calorias.
- Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina.
Anatomia
Como é a gordura marrom?
Moléculas minúsculas compõem a gordura marrom e essas moléculas são células de gordura. As moléculas consistem em ácidos graxos e glicerol. A anatomia da gordura marrom se assemelha mais ao músculo do que a outras gorduras do corpo, pois as células que armazenam a gordura marrom nos tecidos (adipócito) são menores.
Quando a gordura se acumula dentro do seu corpo, as moléculas de gordura se agrupam para criar uma massa. A gordura marrom parece um oval pequeno, marrom e grumoso.
Por que a gordura marrom é a cor marrom?
A gordura em seu corpo tem cores diferentes que designam sua função. A gordura marrom é marrom porque as células de gordura estão cheias de mitocôndrias. A mitocôndria é composta de muito ferro, o que dá cor à gordura marrom.
Onde está localizada a gordura marrom?
A gordura marrom em recém-nascidos está localizada nas costas, pescoço e ombros. Durante a infância e adolescência, a gordura marrom se espalha pelo corpo. A gordura marrom em adultos está localizada ao redor do pescoço, rins, glândulas suprarrenais, coração (aorta) e tórax (mediastino).
Quanta gordura marrom tem no meu corpo?
A quantidade de gordura em seu corpo varia de pessoa para pessoa. Você tem menos gordura marrom do que gordura branca em seu corpo.
Em recém-nascidos, a gordura marrom representa de 2% a 5% do peso corporal total. Durante a infância e adolescência, a quantidade de gordura marrom diminui. Quando adulto, você tem uma pequena quantidade de gordura marrom. Pessoas magras, como atletas, têm mais gordura marrom em seus corpos do que outras.
Quais são as condições comuns que afetam a gordura marrom?
Várias condições afetam a gordura marrom em seu corpo, incluindo:
- Anorexia nervosa: Este transtorno alimentar faz com que a pessoa perca gordura branca e marrom. A condição afeta como seu corpo produz energia, e você pode ter problemas para regular sua temperatura corporal.
- Deficiência congênita de leptina: A leptina é um hormônio que as células de gordura do tecido adiposo liberam para controlar o peso corporal. Se você tem uma deficiência de leptina, as células de gordura do seu corpo não estão produzindo o suficiente do hormônio leptina e você está em risco de obesidade.
- Lipodistrofia: Esta condição afeta a quantidade e distribuição de tecido adiposo (tecido adiposo) em seu corpo. A lipodistrofia torna difícil para o seu corpo armazenar a energia que você recebe dos alimentos.
- Lipoma: Os lipomas são pedaços de tecido adiposo sob a pele. Esta condição não causa dor ou problemas de saúde, mas os profissionais de saúde podem remover o tecido gorduroso se ele incomodar.
Quais são os exames comuns para verificar a saúde da minha gordura marrom?
Seu provedor oferecerá testes para verificar a saúde das células de gordura em seu corpo através de alguns testes, incluindo:
- Exames de sangue como um hemograma completo.
- PET, tomografia computadorizada.
- RM.
Como engordar no meu corpo?
Você obtém gordura dos alimentos que come. A gordura é essencial porque produz energia. Existem muitos alimentos diferentes que fornecem boas fontes de gordura, incluindo:
- Abacates.
- Nozes e sementes (castanha de caju, sementes de chia, sementes de linho).
- Peixe (salmão, atum fresco).
- Iogurte.
Sempre combine alimentos que tenham gordura boa com vegetais, grãos integrais, proteínas e laticínios para ter uma alimentação balanceada.
Os alimentos que você deve evitar para evitar que a gordura não saudável se acumule em seu corpo incluem:
- Gorduras saturadas (alimentos processados, margarina, chocolate branco, sobremesas).
- Gorduras trans (frituras, congelados).
Como faço para aumentar a quantidade de células de gordura marrom no meu corpo?
As pessoas podem querer aumentar a quantidade de gordura marrom em seus corpos se quiserem perder peso e queimar calorias. Você pode tomar medidas para aumentar a quantidade de gordura marrom em seu corpo:
- Abaixando a temperatura: A gordura marrom é ativada em temperaturas mais frias, logo antes de você começar a tremer. Alguns estudos sugerem que desligar o termostato, tomar um banho frio ou um banho de gelo pode ativar a gordura marrom para ajudar seu corpo a produzir mais para queimar mais calorias.
- Adicionar ferro à sua dieta: Você constrói gordura a partir dos alimentos que come. Como a gordura marrom é rica em ferro, escolha suplementos de ferro ou alimentos ricos em ferro, como carne e frutos do mar, grãos integrais, vegetais folhosos e feijões, para garantir que seu corpo receba ferro suficiente para manter suas células de gordura saudáveis.
- Comer uma dieta bem equilibrada: A nutrição é vital para a sua saúde, especialmente se você quiser aumentar a gordura marrom em seu corpo. Pesquisas mostram que alguns alimentos como maçãs e frutas secas contêm um produto químico que ativa a produção de gordura marrom chamado ácido ursólico. Coma comida suficiente para satisfazer seu apetite e evite comer demais ou comer alimentos processados.
- Exercícios: manter-se ativo é uma ótima maneira de manter uma boa saúde. Estudos sugerem que o exercício ativa o hormônio do sangue do seu corpo, a irisina, que diz à gordura branca em seu corpo para queimar como gordura marrom. Esse processo cria “gordura bege”.
Procure um especialista
A gordura marrom influencia positivamente a maneira como seu corpo funciona, mantendo sua temperatura corporal em condições frias e produzindo energia. Tome medidas para manter a gordura marrom em seu corpo saudável, comendo uma dieta bem equilibrada, fazendo exercícios e baixando a temperatura em ambientes controlados, tomando um banho frio ou um banho de gelo algumas vezes por semana. Se você não tem certeza de quais alimentos ou atividades são ideais para o seu corpo, converse com um profissional de saúde.