Seus músculos abdominais têm muitas funções importantes, desde manter os órgãos no lugar até apoiar seu corpo durante o movimento. Existem cinco músculos principais: piramidal, reto abdominal, oblíquos externos, oblíquos internos e transverso do abdome. Tensões abdominais e hérnias são comuns, mas várias estratégias podem manter seus abdominais seguros e saudáveis.
O que são os músculos abdominais?
Seus músculos abdominais são um conjunto de fortes faixas de músculos que revestem as paredes do seu abdômen (tronco do seu corpo). Eles estão localizados na parte frontal do corpo, entre as costelas e a pélvis.
Existem cinco músculos principais no abdômen:
- Oblíquos externos.
- Oblíquos internos.
- Pyramidalis.
- Reto abdominal.
- Transverso abdominal.
Quais são as funções dos músculos abdominais?
Seus músculos abdominais têm vários trabalhos importantes:
- Ajuda com funções corporais essenciais, incluindo urinar, defecar, tossir, espirrar, vomitar. Eles também ajudam a aumentar a pressão intra-abdominal, facilitando o parto.
- Mantenha seus órgãos internos no lugar e proteja-os (incluindo seu estômago, intestinos, pâncreas, fígado e vesícula biliar).
- Mantenha uma pressão interna consistente no abdômen.
- Mantenha a postura e forneça suporte central.
- Apoie a coluna e o corpo ao sentar, ficar em pé, curvar-se, torcer, exercitar-se e cantar.
Onde estão localizados os músculos abdominais?
Existem cinco músculos principais em seu abdômen. Dois são músculos verticais (para cima e para baixo) localizados no meio do corpo. Três são músculos planos empilhados um sobre o outro, situados nas laterais do tronco.
Os dois músculos verticais são:
- Pyramidalis: Este músculo vertical é pequeno e tem a forma de um triângulo. Está localizado muito baixo, na sua pélvis. Ajuda a manter a pressão interna no abdômen.
- Reto abdominal: Este par de músculos desce pelo meio do abdômen, desde as costelas até a frente da pélvis. Os músculos mantêm seus órgãos internos no lugar e mantêm seu corpo estável durante o movimento. O reto abdominal pode formar inchaços às vezes chamados de “six-pack” quando alguém tem um abdômen aparado e em forma.
Os três músculos planos são:
- Oblíquos externos: Os oblíquos externos são um par de músculos, um de cada lado do reto abdominal. Eles são os maiores dos músculos planos e na parte inferior da pilha. Eles correm dos lados do seu corpo em direção ao meio. Os oblíquos externos permitem que o tronco se torça de um lado para o outro.
- Oblíquos internos: Os oblíquos internos são um par de músculos em cima dos oblíquos externos, dentro dos ossos do quadril. Como os oblíquos externos, eles estão nas laterais do reto abdominal, correndo das laterais do tronco em direção ao meio. Eles trabalham com os músculos oblíquos externos para permitir que o tronco torça e vire.
- Transverso abdominal: O transverso do abdome está na parte inferior da pilha. Este par de músculos é o mais profundo dos músculos planos. Eles estabilizam o tronco e ajudam a manter a pressão abdominal interna.
Que condições podem afetar os músculos abdominais (‘abs’)?
A condição mais comum que afeta os músculos abdominais são tensões ou puxões abdominais, que ocorrem com:
- Alongamento excessivo dos músculos.
- Uso excessivo do abdômen.
- Torção rápida e violenta do tronco.
As tensões podem envolver pequenas rupturas nas fibras musculares até puxadas severas que podem até mesmo desprender o músculo.
Esse tipo de lesão é mais comum em esportes que exigem torção, como tênis, futebol, beisebol e golfe. Os sintomas de uma cepa significativa incluem:
- Dificuldade de locomoção.
- Espasmos musculares no núcleo.
- Dor no tronco ao se exercitar, rir, tossir ou espirrar.
- Inchaço ou hematomas.
- Dificuldade para respirar em casos graves.
O tratamento para uma tensão abdominal pode envolver:
- Compressas locais (bolsa de gelo/calor).
- Alongamentos suaves, desde que não doam.
- Anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) (creme oral ou tópico).
- Fisioterapia.
- Descansar.
- Compressão (aglutinantes) (consulte o seu médico quanto à sua indicação e duração de utilização).
Que outras condições podem afetar os músculos abdominais?
Outro problema de saúde nos músculos abdominais é uma hérnia. A hérnia é quando um órgão interno empurra através de um ponto fraco no músculo. Por exemplo, o intestino delgado pode empurrar através de um músculo abdominal enfraquecido na área da virilha, causando uma hérnia inguinal. Os sintomas de uma hérnia incluem:
- Dores ou dor no local da hérnia.
- Bump ou protuberância que você pode ver e sentir, mais visível com esforço.
- Peso, dor no local do inchaço.
- Dor e/ou abaulamento ao levantar algo.
Como posso manter meu core seguro e saudável?
Várias estratégias podem ajudá-lo a prevenir lesões abdominais:
- Evite movimentos bruscos e bruscos do tronco.
- Tenha cuidado ao levantar objetos pesados. Por exemplo, levante com as pernas ou peça ajuda.
- Use a boa forma ao praticar esportes, levantar pesos e participar de outros exercícios.
- Não exagere no exercício.
- Tenha uma alimentação saudável com muitas frutas e verduras e muita água. Isso incentivará os movimentos intestinais regulares e minimizará o risco de constipação, o que pode ajudar a prevenir uma hérnia.
- Manter um peso corporal saudável.
- Realize uma variedade de exercícios de fortalecimento abdominal regularmente.
- Descanse quando sentir desconforto ou dor.
- Alongue-se todos os dias, bem como antes e depois do exercício.
- Aperte os músculos abdominais quando tossir ou espirrar.
- Aqueça antes de se exercitar, aumente a intensidade aos poucos, depois alongue-se bem no final.
Quando devo ligar para um médico sobre problemas com meus músculos abdominais?
Se tiver sintomas de uma tensão abdominal significativa, contacte o seu médico, especialmente se tiver problemas:
- Respiração.
- Movente.
- Sentado.
- Dormir.
- Ambulante.
Além disso, se você pode ver ou sentir uma protuberância em seu abdômen ou na virilha, você deve ser avaliado para uma hérnia.
Seus músculos abdominais são essenciais para manter seus órgãos abdominais seguros e estabilizar seu corpo durante o movimento. Problemas com os músculos abdominais são comuns. Se você acha que esticou um músculo abdominal, chame seu médico, especialmente se a dor interferir com as atividades normais. Se você pode ver ou sentir uma protuberância no abdômen / virilha, você deve ser avaliado para uma hérnia.