Os músculos das costas ajudam a mover o corpo, curvar-se, girar o tronco e levantar-se reto. Eles também apoiam sua coluna e desempenham um papel fundamental em ajudá-lo a respirar.
Quais são os músculos das costas?
Suas costas têm muitos músculos diferentes. Alguns músculos sustentam a coluna e o tronco. Outros ajudam a movimentar o corpo, ficar em pé e ajudar na respiração.
Como os músculos das costas suportam grande parte do peso e são responsáveis por tantos movimentos, lesões nesses músculos são comuns. Essas lesões podem causar dor lombar. Para evitar lesões e manter os músculos das costas saudáveis, você deve aquecer antes da atividade física e manter outros músculos do corpo fortes.
Qual é a finalidade dos músculos das costas?
Os músculos das costas são o principal suporte estrutural do tronco (tronco). Estes músculos ajudam-no a mover o seu corpo, incluindo a cabeça, pescoço, ombros, braços e pernas. Seus músculos das costas trabalham juntos para permitir que você se dobre, torça, vire a cabeça e estenda as costas.
Esses músculos também ajudam você a sentar e ficar em pé. Eles desempenham um papel essencial no apoio à sua coluna vertebral e ajudá-lo a respirar. Seus trabalhos incluem:
Músculos superficiais: Esses músculos ajudam a mover os braços, encolher os ombros e manter a coluna reta. Os músculos superficiais incluem:
- Latissimus dorsi (lats), que ajuda a estender e girar o ombro e o braço.
- Levantador da escápula, que eleva a escápula (omoplata).
- Romboides, dois músculos (o romboide maior e menor) que trabalham juntos para puxar a escápula para dentro em direção à coluna vertebral.
- Trapézio (armadilhas), que ajuda a movimentar o corpo, levantar os braços e ter uma boa postura.
Intermediário: Os músculos intermediários auxiliam na respiração. Eles se prendem às costelas e ajudam seu peito a se expandir e contrair quando você inspira e expira.
Intrínseco: Estes músculos estabilizam a coluna vertebral e ajudam-no a dobrar, girar, flexionar e estender as costas. Eles também ajudam a controlar seu tronco, pescoço e cabeça.
Onde estão os músculos das costas?
Os músculos das costas começam logo abaixo do crânio, estendem-se pelos ombros e até a parte inferior das costas, logo acima dos quadris. Estes músculos ligam-se às costelas, vértebras (ossos da coluna), omoplatas e pescoço.
Você tem três grupos de músculos nas costas. São eles:
Superficial: Os profissionais de saúde também chamam esses músculos extrínsecos das costas, pois eles estão perto da superfície da pele. Eles compõem a anatomia do músculo superior das costas, embora alguns deles também se estendam à parte inferior das costas. Os músculos superficiais incluem:
- Latissimus dorsi (lats), o maior músculo da parte superior do corpo. Começa abaixo das omoplatas e se estende até a coluna na parte inferior das costas.
- Escorpula elevadora, um músculo menor que começa na lateral do pescoço e se estende até a escápula (omoplata).
- Romboides, dois músculos que conectam a escápula à coluna vertebral.
- Trapézio (armadilhas), que começam no pescoço, atravessam os ombros e se estendem até um “V” na parte inferior das costas.
Intermediário: Os músculos intermediários incluem o serrátil póstero-inferior e o serrátil póstero-superior. Eles ficam na cintura escapular, que fica entre as omoplatas.
Intrínseco: Existem dois grupos de músculos intrínsecos nas costas. Esses músculos ficam profundamente sob a pele. Os músculos intrínsecos incluem o grupo eretor da espinha e o grupo transversoespinhal. Esses músculos sobem e descem ao longo da coluna vertebral em ambos os lados da coluna vertebral. Existem vários músculos em cada grupo, incluindo os músculos multífidos na anatomia do músculo lombar.
Como são os músculos das costas?
Eles são um tipo de músculo chamado músculo esquelético. Como parte do seu sistema músculo-esquelético, esses músculos fornecem uma estrutura para os ossos e outros tecidos moles. Muitas fibras individuais compõem os músculos esqueléticos. Essas fibras se agrupam para criar uma aparência estriada, ou listrada.
Quais condições afetam os músculos das costas?
Mais comumente, as lesões afetam como os músculos das costas funcionam. Os problemas que afetam as costas incluem:
- Tensões musculares: Os músculos das costas podem esticar ou rasgar. Essas lesões comuns geralmente resultam de levantar um objeto pesado (ou levantar da maneira errada), exercício, uso excessivo ou um acidente. Tensões nas costas podem levar a cãibras musculares ou espasmos musculares. Em lesões graves, os músculos das costas podem ficar paralisados.
- Dor, aperto e rigidez: A dor crônica nas costas é extremamente comum. A dor pode levar à rigidez e diminuição da mobilidade (dificuldade em se mover). Músculos tensos e dores musculares nas costas também podem resultar de depressão, estresse e ansiedade. Dor no pescoço e na parte superior das costas pode levar a dores de cabeça.
Quais são alguns sinais ou sintomas comuns de coisas que podem afetar os músculos das costas?
Uma lesão nos músculos das costas pode causar:
- Dor muscular e rigidez em qualquer lugar em suas costas.
- Fraqueza muscular, diminuição da mobilidade e limitação da amplitude de movimento.
- Espasmos, que podem ser extremamente dolorosos.
- Inchaço, hematomas ou sensibilidade.
Como posso manter os músculos das costas saudáveis?
Para manter os músculos das costas fortes, você deve permanecer saudável em geral. É menos provável que você tenha lesões musculares nas costas quando:
- Melhore sua flexibilidade: Converse com seu médico sobre ioga e alongamentos que aumentam a flexibilidade nos músculos das costas. Manter-se flexível pode ajudá-lo a relaxar os músculos apertados e evitar uma lesão.
- Levante objetos corretamente: Para evitar lesões, levante com as pernas (não com as costas). Enquanto estiver levantando, não torça o tronco. Tente segurar itens pesados perto do seu corpo.
- Mantenha um peso saudável: Carregar quilos extras aumenta o risco de tensão muscular nas costas. Se você tem obesidade ou carrega peso extra, converse com seu médico sobre o peso mais adequado para seu corpo e estilo de vida.
- Fortaleça seu núcleo: Os exercícios de pilates se concentram no fortalecimento dos músculos do core (os músculos nas laterais do tronco e no abdômen superior, médio e inferior). Fortes músculos do núcleo apoiam a coluna e reduzem o risco de uma lesão nas costas.
- Aquecer antes de se exercitar: Tire um tempo para se alongar e aquecer adequadamente antes de se exercitar. É menos provável que você machuque músculos quentes e flexíveis. Ouça seu corpo quando estiver se exercitando. Pare e descanse se sentir dor.
Quando devo ligar para o meu médico sobre os músculos das costas?
Se você tem dor nas costas que não melhora com analgésicos e repouso, ligue para o seu médico. Obtenha ajuda imediatamente se tiver:
- Febre.
- Dormência, formigamento ou fraqueza nas pernas.
- Dor intensa, espasmos musculares ou fraqueza muscular.
- Perda de peso súbita ou grave, problemas para controlar a bexiga ou os intestinos.
Procure um especialista
Seus músculos das costas desempenham um papel essencial em ajudá-lo a se mover, levantar-se direito e respirar. Eles também estabilizam sua coluna e tronco. Como esses músculos trabalham muito e têm muitos trabalhos importantes, as lesões musculares nas costas são muito comuns. Para evitar uma lesão e evitar dores musculares nas costas, você deve manter um peso saudável, manter-se fisicamente ativo e fortalecer os músculos do core. Levante objetos corretamente e reserve um tempo para aquecer os músculos antes do exercício. Ao se manter saudável em geral, você manterá seus músculos das costas fortes para que eles possam apoiar seu corpo.